Witam Zaczynam kolejne podejście i chciałbym wiedzieć co sądzicie o takiej diecie. Co mógłbym doać, co wyrzucić? Wiek 22 lata Waga 58 kg Wzrost 167 cm Zapotrzebowanie 2500 Śniadanie 8:00 80 g płatków owsianych+ 20 g otrębów owsianych + 20 g(orzechy, pestki dyni, słonecznika itp) + 200 ml mleka 2 całe jajka II śniadanie 12:00 50 g płatków owsianych [...]
1. WIEK:24 2. WAGA:98 3. WZROST:180 4. WYMIARY: -biceps:44,5 -klatka:129 -udo:61 -talia:91 5. STAŻ NA SIŁOWNI:2,5 roku 6. DIETA:staram się -białko:2-4g/kg -węglowodany:4-6/kg -tłuszcz:1-2g/kg 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:2(metka+omka)(enan+prop+wino) 8. TRENING:4/7 pn wt czw pt 9. CEL CYKLU:masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO [...]
czesc mam 21 lat cwicze juz jakis czas ale niema duzych elektów teraz chce aby dieta była dopieta. niewiem jak dokładnie to rozpisac. waze 85kg wzrost 184. 1 posiłek płatki owsiane, 3 jajka 2kromki pieczywa razowego 2 posiłek zamienny z 3 ryz 100g + kurczak 150 lub ziemiaki surówka + jakies mieso *posiłek banan białko 30g po treningu 4 posiłek [...]
[...] pare kilogramow masy miesniowej (bodyfat ciagl esie utrzymywal w granicach 83-86cm w pasie) ALE jechalem na diecie low carb na mase, jadlem okolo 4500 kalorii, gdzie bialko 3g/kgmc, wegli jadlem 150-200g i reszte zapotrzebowania stanowil tluszcz. Teraz chcialem troche poredukowac na CDK, ale tak mnie wzielo na wegle ze nic tylko [...]
1. WIEK: 26 2. WAGA:125 3. WZROST:183 4. WYMIARY: -biceps: 49 -klatka: nie wiem -udo:73 -talia: nie wiem ale bf kolo 20% 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 6 6. DIETA: -białko: 300 -węglowodany: 450 -tłuszcz:150 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: bylo tego troche 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: sila masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. [...]
Witam, Przygotowując się do diety wyliczyłem kalkulatorem w "po treningu" BMR i wyszedł mi dość zaskakujący wynik w postaci 4009.97 kcal/dzien. Dokładnie: Współczynnik BMR 2324.62 Aby utrzymać wagę Kalorie 4009.97 Węglowodany 55% 2205.48kcal = 551.37gram Białko 15%% 601.5kcal = 150.38gram Tluszcz 30% 1202.99kcal = 133.67gram Wiem że trochę mi się [...]
1. WIEK:22 2. WAGA:92 3. WZROST:170 4. WYMIARY: -biceps:44 -klatka:120 -udo:63 -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI:5 lat 6. DIETA: -białko:5 -węglowodany:6 -tłuszcz:2 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:typowo masowe deka tesc meta 8. TRENING:bdb 9. CEL CYKLU:sucha mas miesniowa 10. ODSTĘP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU:pol roku 11. POZIOM BF%: 12. [...]
Witam, parę dni temu pobierałem krew u lekarza aby sprawdzić czy mam dobre wyniki, dziś gdy je odebrałem, zauważyłem, że w normie nie mieszczą się 2 statystyki, a dwie są na granicy, mianowicie: MCH - 28.40 (28-34 norma) MCV - 80 (83 - 103 norma) Płytki krwi - 151 (150-440 norma) Liczba pozostałych WBC - 0,7 (0.15 - 06 norma) Jestem przezornym [...]
Czołem 1.WIEK: 20 2. WAGA:95 3. WZROST: 190 4. WYMIARY: -biceps: 39 -klatka: 112 -udo: 62.5 -talia: 95 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 5 6. DIETA: -białko: 2.5 -węglowodany: 4 -tłuszcz: 1.5 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE Prop 8 tyg 100mg ed2 8. TRENING: 5 razy w tygodniu 9. CEL CYKLU: Massa 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO ZAKONCZENIA: 3 [...]